swoje barki

Witam wszystkich :-D Postanowiłem konkretnie, bez opierdzielania wziąć się za siebie i za swoje ciało, w związku z tym ułożyłem sobie plan na nadchodzący czas. Przeczytałem setki różnych artykułów, poradników, wypowiedzi itp.. A teraz chciałbym skonsultować to z doświadczonymi znawcami. Najpierw parę słów o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do [...]

[...] na temat treningu i diety mogli na bieżąco korygować moje błędy. A będzie ich mnóstwo. Mam nadzieję że za jakiś czas będę mógł zajrzeć na początek tego dziennika i ocenić swoje ewentualne postępy. Dziennik ten ma mnie motywować. W sumie to już od dawna przymierzałem się do założenia tego tematu. O mnie: Wiek: 21 Waga: 76kg Wzrost: 173cm Staż: [...]

[...] 4300 kcal , jem co trzy godziny bialko 2g/1kg wegle 4g/1kg tluszcze do 100g Prosze o jakis program pod katem mojej osoby poniewaz uwazam ze moje przyrosty sa male jak na taki okres czasu ... , pozatym chcialbym poprawic swoje osiagi silowe , z gory thnx za odpowiedzi.Sog za kazda rzeczowa ... Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

[...] PĘPKA 104 CM BICEPS L 34 CM P 34 CM KLATKA PIERSIOWA 103 CM Trening : Zacznę od FBW aby wyrobić się trochę i nabrać doświadczenia w siłowni gdyż wiadomo technika też robi swoje Na początku będę trenował 3 dni w tygodniu Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 Seri X 8 powtórzeń Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 Seri x [...]

[...] partie mięśni, nogi i brzuch olewałem, a przedramie ćwiczyłem czasem, dopiero po stażu około 2 miesiecy zrozumialem i zaczalem powoli nadrabiac straty, dlatego teraz mam za swoje Lecz obiecuję poprawę Biceps: 38cm Barki: 125cm Klatka: 107cm Przedramie: 31cm Brzuch: 85cm Udo: 53cm Łydka: 38cm Suplementy: 1)Universal micronized Creatine [...]

Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]

[...] FBW. Po okolo 6 tygodniach Act wyniki sa zadowalajace: Ogolne wzmocnienie,poprawa sily,2cm w bicepsach oraz waga 2,5kg. Chcialbym ruszyc z FBW i ulozylem taki plan pod swoje mozliwosci sprzetowe: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - [...]

[...] najpierw spalic tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, diete i plan treningowy i prosze Was o porady co jest zle a co powinienem zmienic. Plan treningowy : 1 dzien / Klatka - Wyciskanie na plasko , wyciskanie na [...]

[...] (były też zamienniki ale sens taki sam) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 38kg, 38kg, 35,5kg (narazie testuje swoje możliwości więc przynajmniej w przysiadzie na pewno dałbym rade więcej) To chyba wszystko z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

[...] 2x16 * Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem: 4x12 * Unoszenie ramion z hantlami siedząc (młotki): 3x12 * Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x10 Podajcie swoje opinie co do zmiany tego treningu itp. Pozdro a i jak byście mogli w D2 dorzucić jakiś fajnu trening na brzuch ;] za odp sogi Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu [...]

Witam mam zamiar zacząć od września trenować swoje pierwsze fbw.Ułożyłem sobie dwa zestawy i proszę o ich sprawdzenie. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] od mojej fantazji i apetytu Jestem studentem więc zrozumcie…. Mój plan ćwiczeń: Na siłownie chodzę trzy razy w tyg. ( niestety studia i dojazdy na studnia robią swoje :/ ) *Poniedziałek: -Klata Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie na skosie 4serie (12,10,8,6) Rozpiętki 4 serie (12,10,8,6) -Biceps [...]

Witam was postanowalilem zaczac nowy trening i chcialbym zebyscie napisali swoje opinie czy jest dobrze rozplanowany czy cos poprawic;) staz 2lata jakby co.wczesniej stosowalem polaczenie klatka-biceps plecy-triceps i barki-nogi .ale chcialem wkoncu sprobowac co innego.. Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej4*10 2) Wyciskanie [...]

[...] i powtorzen..a takze ilosci treningow w tygodniu, czasu treningu czy obiazen. nie bede sie za bardzo rozpisywal bo nikomu nie bedzie sie chcialo czytac wiec tylko podam swoje wymiary i pisze plan. wzrost - 184, waga - 67, wiek - 23. O diete sie nie martwcie...bede jadl jak najwiecej:D wiem ze musze przyswoic dziennie minimum [...]

[...] poprawy. Do wykorzystania mam hantle 2x 10kg i zamówiłem już drążek który umieszczę we futrynie. Wiek: 16 lat Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: chcę zwiększyć swoje gabaryty jak i wyrzeźbić ciało Aktywność fizyczna: ćwiczę na w-f'ach i od pon. do pt. zapylam na rowerze na przystanek nie oszczędzając nóg trasa to łącznie ok. 5km [...]

[...] się rozpisałem ale ok już daję pytanie. Czy to plan dla mnie? Czy wystarczy ten dla zupełnie początkujących z 1s roboczą? Niby idę do przodu ale piszecie żeby brać plan na swoje możliwości i poziom wytrenowania a jako dalej początkującemu ciężko mi to określić. Kilka pytań co do ćwiczeń. 1 przysiad przedni - łokcie przy nachwycie (fachowo to [...]

Witam serdecznie, zostałem tutaj skierowany z działu trening - a mój problem wygląda następująco: muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, przy czym jest to totalne wyżyłowanie, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 [...]

Dam tutaj swoje sprawodzanie : Przejechalem z Poznania do Wroclawia nad ranem, na dworcu bylismy przed godzina 10 i czekalismy za reszta. Bylem z jednym kolega i stalismy w umowionym wczesniej miejscu, gdzie niby tyle osob mialo sie zjawic (!) Zjawil sie tylko Dj_Okbboy z bracholem. Czekalismy do godziny 11.00 Tak jak bylo umowione i doszedl do [...]

[...] trening-konkretnie: NIEWIELKI WZROST WAGI, SIŁE, DOSC DOBREJ JAKOSCI UMIESNIENIE, POGLADOWE FOTO W PROFILU LUB NAD NICKIEM 3.OD WRZESNIA CHCE CWICZYC GLOWNIE NA MASE 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. MOZLIWOSCI 3/4 1,5-2 GODZ. TRENINGI W TYGODNIU, DOST. DO DOBRZE WYPOSAZONEJ SILOWNI 5.PRZECIWSKAZAN BRAK 6.DOTYCH DIETY BRAK, [...]

[...] wychodząc z założenia (choć nie wiem czy słusznie), że to duże partie mięśni, przyda im się trening. Łydki zostawiłam w spokoju - jazda na rowerze i power bike'u robi swoje, więcej mi nie trzeba. II - zależy mi też na tricepsie, stąd większy nacisk niż na biceps (ale upierać się nie będę ;)) Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: [...]